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Conheça a lenda do prefeito fujão

  A lenda que se alastra entre a terra e o mar O  barco do Zé das Marés,  navegando no Oceano Atlântico e sem norte. Nas noites escuras e chuvosas do litoral norte-grandense, os bares de bebidas ecoam piadas, brincadeiras e histórias. Entre o tilintar dos copos e o aroma de petiscos do mar, uma lenda se espalha como fumaça dos rastilhos de pólvoras: a saga do Prefeito Fujão. Não se trata de uma brincadeira ou uma mentira, mas sim uma realidade que desafia a lógica e a política. O homem em questão era o Zé das Marés, um candidato improvável. Nas eleições de 2020, ele não tinha chances reais de vencer. A sua campanha foi modesta, e quase esquecida entre os discursos inflamados dos adversários. No entanto, ocorreu um evento inesperado: Zé foi o vencedor. A população, cansada das promessas estúpidas, votou nele como forma de protesto. No entanto, o prefeito José das Marés não demonstrou aptidão para a função de prefeito. Ele era um ex-subprefeito de uma pequena cidade da região, conhecido

A vida mais saudável: 10 passos para começar a praticar hoje mesmo!

Você pode dar um basta no sedentarismo com prazer.


A imagem mostra uma bela ciclovia à espera de pessoas para iniciarem a caminhada.
 A ciclovia à espera de pessoas para caminhar. 


O sedentarismo é um mal silencioso que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo a OMS, cerca de 3,2 milhões de mortes por ano são atribuídas à inatividade física. A boa notícia é que o combate pode ser simples, prazeroso e acessível a todos: basta começar a caminhar!

Neste artigo, você encontrará 10 passos para iniciar sua jornada, na prática da caminhada e desfrutar dos diversos benefícios que ela proporciona para a saúde física, mental e emocional.


1. Defina seus objetivos:


  • Comece por se questionar: quais são seus objetivos ao iniciar a prática da caminhada? Perder peso, melhorar o condicionamento físico, aliviar o estresse, ou simplesmente ter um momento para relaxar e se conectar com a natureza?

  • Definir metas claras e personalizadas te ajudará a manter a motivação e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.


2. Escolha o horário ideal:


  • Encontre um horário em sua rotina que seja viável e agradável para você. Caminhar pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar o dia com energia, mas escolha o momento que melhor se encaixa em seu estilo de vida.

  • Comece com caminhadas curtas, de 10 a 15 minutos, e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade à medida que se sentir mais confortável.

  • Escute seu corpo e respeite seus limites.


3. Invista em roupas e calçados adequados:


  • Opte por roupas leves, respiráveis e confortáveis que facilitem a movimentação e evitem o suor excessivo.

  • Use calçados específicos para caminhada que ofereçam suporte adequado aos seus pés, amortecimento e estabilidade.

  • Se possível, use roupas com cores vibrantes para se destacar no trânsito e aumentar sua segurança.


4. Hidrate-se:


  • A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar, especialmente durante a prática de atividades físicas.

  • Beba água antes, durante e depois da caminhada para manter seu corpo hidratado e evitar a desidratação.

  • Leve uma garrafa de água consigo para se hidratar durante o trajeto, principalmente em dias mais quentes.


5. Caminhe em companhia:

  • Caminhar com amigos, familiares ou um grupo de pessoas pode tornar a atividade mais prazerosa, motivadora e divertida.

  • Você pode conversar, se divertir, se apoiar mutuamente e compartilhar experiências durante o trajeto.

  • Caminhar em grupo também pode ser mais seguro, especialmente em áreas menos movimentadas.


6. Varie os percursos:

  • Explore diferentes locais e paisagens para evitar a monotonia e manter o interesse pela atividade.

  • Caminhe em parques, ruas, praias, trilhas ou qualquer outro lugar que você goste e que te traga paz e bem-estar.

  • Desfrute do contato com a natureza, observe os arredores e explore novos caminhos.


7. Preste atenção ao seu redor:

  • Use a caminhada como um momento para se conectar com o seu entorno e consigo mesmo.

  • Observe os sons, as cores, os cheiros e as paisagens ao seu redor com atenção e mente aberta.

  • Desligue o celular e pratique a atenção plena, focando na respiração e nos movimentos do seu corpo.


8. Utilize aplicativos de caminhada:

  • Utilize aplicativos para monitorar seu progresso, traçar metas, acompanhar sua evolução e se manter motivado.

  • Existem diversos aplicativos gratuitos disponíveis para download que oferecem recursos como:

  • Registro de distância percorrida, tempo de caminhada, ritmo e calorias queimadas.

  • Mapas com diferentes percursos e desafios.

  • Conexão com comunidades online de caminhantes para troca de experiências e incentivo.


9. Torne a caminhada divertida:

  • Escolha músicas que você goste para ouvir enquanto caminha, tornando a experiência mais prazerosa.

  • Leve um podcast interessante para se manter entretido durante o trajeto.

  • Caminhe em lugares com paisagens bonitas e inspiradoras.

  •  Experimente diferentes tipos de caminhadas, como intervaladas ou em grupo.


10. Comece hoje mesmo!

  • Não perca mais tempo e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável e feliz!

  •  Você não precisa de nenhum equipamento especial para começar. Basta colocar seus tênis e sair caminhando.

  • Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente, respeitando seus limites.

  • Faça da caminhada um hábito e desfrute dos benefícios para sua saúde física, mental e emocional.

Assim, sendo a caminhada é um exercício simples, poderoso e acessível que pode trazer inúmeros benefícios.



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